Les contractures per fred al estiu

Com refreda el cos l'evaporació de la suor ?

Les contractures per fred al estiu:

No es una paradoxa i son mes habituals en l’estiu.

Per posar un exemple, si som al carrer un dia d’estiu a una temperatura de 35/40 º es normal suar encara que sigui una mica (no cal anar suats amerats, tan sols cal que la pell estigui una mica humida), i entrem en un local on hi hagi aire condicionat, fàcilment ens podem trobar de sobte amb una diferència de 10º o més de temperatura, la suor damunt la pell es refreda ràpidament i el cos, degut a aquest canvi tan brusc de temperatura, es contreu, i això ens pot provocar la contractura. Per no parlar si el aire ens toca directament a la pell.

Que es i que fa la suor?

La suor es principalment aigua amb sals, amoníac, sucres i urea.  Per això quan suem en excés cal reposar l’aigua i minerals que hem perdut.

Perquè suem?

La temperatura mitja del cos es de 37,5º C, però al estar en un lloc calorós o fer alguna activitat física que la faci pujar, el cos reacciona. La glàndula del hipotàlem del cervell detecta la pujada de temperatura corporal i respon fent que els porus de la pell comencin a produir suor, alliberant-se aquesta cap a la superfície de la pell. La suor amb el contacte amb l’aire s’evapora.

Que passa quan la suor es transforma en vapor?

Quan la suor s’evapora, aquest canvi d’estat líquid a gasos es produeix amb la calor que agafa del cos, això provoca que la temperatura del cos baixi.

Si ens trobem en un lloc humit, serà mes difícil l’evaporació , però si estem en un lloc on corri l’aire com per exemple davant un ventilador, desplaçarà aquest aire humit que ens envolta i evaporarem mes suor, i com a conseqüència ens refredarà encara mes.

Beneficis de practicar la btt o mountain-bike

Practicar qualsevol esport de manera regular es beneficiós per la salut, la bicicleta de muntanya ens aporta múltiples beneficis, a part de ser un esport molt divertit i bonic si el practiquem en plena natura.

1 - Millorarem o previndrem dolors d'esquena, estimulant uns petits músculs de les vèrtebres toràciques o dorsals al fer-les treballar constantment amb la pedalada. Aquests son músculs difícils de treballar en qualsevol altre esport.

2 - Practicant aquest esport de forma regular a un ritme normal de pedalada, reduirem en un 50 % el risc d'infart. El cor treballarà millor i disminuirà la nostra pressió arterial.

3 - Reduirem els nivells de LDL o colesterol dolent en la sang, i estimularem el sistema sanguini per evitar així futurs problemes d'obstrucció dels vasos sanguinis ( molt indicat per prevenir les varius ).

4 - Millorarem el sistema immunitari (sistema limfàtic) al mobilitzar els globus blancs del nostre organisme.

5 - El nostre cos segregarà endorfines, que inhibeixen les fibres nervioses causants del dolor i actuen a nivell cerebral produint sensació de benestar i plaer. També cremarem calories, i ens permetrà aprimar-nos o eliminar greixos localitzats.

6 - Augmentarem la nostra capacitat pulmonar, pujar en bicicleta ens ajuda a aconseguir una respiració més efectiva augmentant l'oxigenació en sang.

Soc Gener Minguell , propietari de centreQUIROmassatge. Quiromassatgista, Quiromassatgista Limfàtic (DLM) i Massatgista Esportiu diplomat. Formació en Reflexoteràpia, Digitopuntura, Massatge Miofascial, Massatge Shiatsu, Massatge Aiurvèdic, Massatge Infantil i Massatge Tailandès. Curs de Dietètica i Nutrició en l’esport, Coaching i Intel.ligència emocional. Títol de Socorrista Creu Roja, Monitor i Director de Colònies i Albergs per el Dept. de Joventut de la Generalitat de Catalunya.

També aficionat als esports com el running, btt, moto enduro o esquí.

El massatge esportiu:

Amb la técnica del massatge esportiu, tot esportista pot tenir a la seva disposició un mètode natural per cuidar-se, recuperar-se del esforç i augmentar la capacitat de treball. No es propietat del esport d’alt rendiment. El/la esportista aficionat pot i té de beneficiar-se de les virtuts del massatge esportiu per aconseguir el seus objectius personals.

Com coneixer el teu pes ideal

Senzill mètode per conèixer el nostre pes ideal segons la nostra pròpia alçada:

El mantenir-nos dins del nostre pes ideal , a part de ser sinònim de salut, ens ajudarà a rendir més al fer exercici físic o esport.

El pes ideal de qualsevol persona es determina mitjançant el seu Índex de Massa Corporal (IMC), indicador que determina si estem en el pes ideal, si tenim sobrepès o si tenim problemes d’obesitat. Quan parlem de sobrepès i obesitat ens referim a una acumulació anormal o excessiva de greix que pot arribar a ser perjudicial per la salut.

Com calculem el nostre IMC?

El IMC es calcula de forma senzilla amb el nostre pes en quilograms i la nostra alçada en metres. Per determinar el índex cal dividir el nostre pes per el valor de la nostra alçada al quadrat. Posarem un exemple, una persona de 75 kgs. de pes i 1,78 mts. d’alçada obté el quadrat de la seva alçada amb aquesta operació 1,78 x 1,78 = 3,16 . Quan ja tenim el quadrat de l’alçada, tan sols resta dividir-lo per el pes de la persona: 75 / 3,16 = 23,73 per obtenir el Índex de Massa Corporal (IMC) , que en aquest cas es de 23,73.

El IMC ens proporciona una mesura molt útil i l’utilitza l’Organització Mundial de la Salut (OMS) per determinar el sobrepès i obesitat en la població, doncs es la mateixa per ambdós sexes i per adults de totes les edats.

A pesar d’això cal considerar-la com una simple referència, ja que degut a la naturalesa física i/o múscul-esquelètica de cada persona no sempre es indicatiu de problemes de pes.

Segons els indicadors establerts per la OMS, el nostre Índex de Massa Corporal es pot classificar segons els seu valor en:

-        19 a 24 : Estem dins el pes recomanat per la nostra fisionomia

-        25 a 29: Tenim cert problema de sobrepès, però a temps de posar-hi remei controlant els hàbits alimentaris i exercici.

-        Més de 30: Estem dins el factor de risc, probablement sent obesos/es. Cal posar-se en mans d’un especialista per trobar el tractament més adequat a nosaltres.