COM FER-TE TU MATEIXA EL MASSATGE ANTICEL.LULITIC

En aquest bloc t'ensenyem pas a pas com fer-te tu mateixa un massatge per combatre la cel.lulitis.

Les manipulacions que aprendràs tenen la seva raó de ser, unes per desenganxar les adipositats, i altres per drenar els desfets estimulant el sistema limfàtic, per això es de vital importància seguir totes les instruccions que detallem al peu de la lletra, per veure resultats

El Massatge, per ser realment efectiu, te d’anar acompanyat d’una dieta saludable, exercici, beure molta aigua i també hi ajudarà prendre algun depuratiu natural.

Per fer el massatge cal tenir present:

Començarem per la part superior de les cames, des de damunt els genolls cap a les cuixes, després malucs per acabar en l’abdomen. El motiu es seguir el retorn de la circulació sanguínia cap al cor i estimular el sistema limfàtic.

Per realitzar el massatge utilitzarem el palmell de les mans (massatge palmar), el palmell dels dits (massatge palmodigital) i els artells (“nudillos” massatge “nudillar”).

Manipulacions:

Cama, cuixa i maluc:

1- Escampem la crema (anti cel·lulitis) entre els palmells de les mans (fregant-nos les mans) per tal que aquesta agafi temperatura

2- Massatge amb les dues mans i alternatives (palmar): Amassament utilitzant tota la mà amb moviments llargs i lents, acabant el moviment agafant la pell entre índex i polze.

3- Massatge amb els artells (nudillos) de les dues mans a la vegada (nudillar): Movent tots els dit i aplicant forta pressió a la pell.

4- Massatge amb els palmells de tots els dits de les dues mans (palmodigital): Utilitzant tots els dits a la vegada i marcant cercles amb aquests

5- Fer petits pessics a la pell en tota la zona que hem treballat.

6- Massatge amb el palmell de les dues mans (palmar) : Amb les dues mans obertes fer fricció ascendent, des de on hem començat (damunt genoll) fins als malucs.


Abdomen:

Farem les mateixes manipulacions però aquestes seran circulars al voltant del melic, en el sentit de les agulles del rellotge.

AUTOMASSATGE AL SACRE - Medicina tradicional xinesa

La Medicina tradicional xinesa considera al sacre com un element extremadament important. El compara a una bomba que empeny el flux del fluid espinal i energia (Chi) al cervell.

Es el nexe que uneix els òrgans sexuals, el recte i les cames. El enfortiment del sacre alleugerà també el dolor ciàtic.

Aquest senzill exercici de chikung enfortirà el nostre sacre:

Primerament ens freguem enèrgicament les dues mans una amb l’altra per portar-hi energia.

Amb els artells (nudillos) de les dues mans alternativament, donar-se copets i massatge (com si freguéssim) als dos costats del sacre, damunt la zona dels vuit forats sacres i els costats durant tres minuts, dos cops al dia.

Notarà una agradable sensació i l'energia fluirà tan al cap com a les cames amb major comoditat.

CYRIAX: Tècnica de Massatge Transvers Profund (MTP)

 

El Cyriax :

Tècnica de Massatge Transvers Profund (MTP).

El massatge transvers profund tan sols s’utilitza davant una lesió perfectament diagnosticada i localitzada, i es una de les principals tècniques per tractar lesions dels teixits tous.

La fricció s’aplica transversal a l’orientació de les fibres de l’estructura a tractar. L'aplicació del Cyriax requereix un bon coneixement i pràctica exquisida de la tècnica i un domini excel·lent de l’anatomia.

Indicat en lesions estructurals dels teixits tous: músculs, tendons i lligaments.

Efectes fisiològics de la fricció profunda:

-Hipertèrmia traumàtica: Augment de la circulació sanguínia i disminució del dolor.

-Moviment: Elimina les adherències existents i evita la formació de noves.

-Incrementa la percussió tissular ( regeneració/reproducció del teixit )

-Estimulació mecanoreceptora.

Contraindicat en inflamacions per acció bacteriana, Artritis traumàtica articulació del colze, Ossificació o calcificació de parts toves, Bursitis, Artritis de tipus reumatoide, Compressions nervioses.

BENEFICIS DEL CAFÈ EN L'ESPORT

El cafè te propietats per ajudar-nos en la pràctica esportiva.

Consumint-lo de forma moderada, doncs de lo contrari podem patir problèmes d’insomni, diarrea o nervis :

• -Redueix el dolor muscular: Serà mes eficaç en persones que no en beguin habitualment. 
• -Augmenta la resistencia física i retarda l’aparició de fatiga: La cafeína bloqueja en part l’acció de l’adenosina, substància que entre altres funcions s’encarrega de transmetre la sensació de cansament al cervell. També augmenta la quantitat de catecolamines en el plasma i així permet al organismo adaptar-se al esforç físic i mental. 
• -Energitzant: La cafeína ens dona energia, augmentant el ritme cardíac i ens fa estar mes alerta. 
• -Antioxidant: El cafè es ric en polifenols antioxidants que ajuden al sistema natural de protecció davant els radicals lliures (i així combatre l’envelliment). 
• -Ajuda a cremar greixos: La cafeína facilita l’utilització dels greixos, estalvian el glucògen i allargan el temps d’exercici.

Segueix-nos també a :  Google+      Instagram

LUMBAGO O CIÀTICA ?

El lumbago (també denominat lumbàlgia o Síndrome de Dolor Lumbar –SDL-) limita el dolor a la regió lumbar, en canvi la ciàtica projecta el dolor cap a la zona dels glutis baixant per les cames.

Símptomes del Lumbago:

Comença amb dolor i rigidesa i la zona baixa de l’esquena o lumbar contracturada. Si els músculs, lligaments o discs intervertebrals estan mes afectats de lo normal la recuperació s’allargarà.

Símptomes mes comuns de la Ciàtica:

-Dolor (suau o fort) en la part baixa de l’esquena i aquest s’estén fins la cama

-El dolor empitjora al estirar-se, tossir, esternudar o inclinar-se

-Apareix un sobtat dolor intens en l’esquena.

-Formigueig o adormiment en les cames.

-Rigidesa o enduriment del moviment

-Incontinència.

-Pèrdua de reflexe nerviós del genoll.


El nom d’aquest trastorn nerviós prové del nervi ciàtic, el nervi mes ample i llarg de tot el cos. S’estén cap al genoll i aquí es divideix en dues petites rames les quals segueixen cap al peu.

KINESIOTAPING

El Kinesiotaping o embenat neuromuscular:

Una de les diferències principals amb els embenats tradicionals es que el kinesiotaping no impedeix el moviment per mirar d’eliminar els dolors musculo-esquelètics, Es tracta de cintes elàstiques adhesives que s’apliquen en la zona afectada de tal manera que permeten el moviment i, per tan, una millora muscular de manera biomecànica. A pesar d’això, aquestes venes si que subjecten els músculs, per lo que ofereixen una estabilitat, tan muscular com articular, i ajuden a millorar la contracció del múscul debilitat ( be sigui per lesió o per infrautilització).


Altres funcions del kinesiotaping o embenat neuromuscular , es que ajuda a reduir l’inflamació i millora la circulació ja que el fet de que sigui un adhesiu aixeca la capa de la pell fent que hi hagi mes espai sota d’ella per què circuli millor tan el flux de la sang com el del líquid limfàtic, cosa que a la vegada ajuda a eliminar les substàncies de desfet del organisme.


Contribueix també a alleujar el dolor, degut a que redueix la pressió damunt els nociceptors, terminacions nervioses encarregades de detectar el dolor.


Segueix-nos també a : Google+      Instagram