Prevenció de lesions en l'esport - I -
A l'hora de diferenciar una contractura de un trencament muscular ens trobem en que els símptomes poden ser molt similars: Sensació que les fibres s'encongeixen, de cremor, i habitualment no pots seguir amb l'exercici, ...
Contractura muscular:
En el cas de la contractura, la sensació es que el múscul
s’encongeix i es forma una dura bola, però no hi ha trencament de fibres.
Habitualment es produeix per sobrecàrrega.
Tractament:
Massatge de descàrrega (en cas de que la contractura sigui
molt pronunciada, deixar uns dies de repòs abans d’aplicar el massatge).
Trencament muscular:
O trencament fibril·lar, es una lesió molt freqüent en l'esport. Te lloc quan el múscul fa una contracció violenta acompanyada d'un estirament simultani. Això provoca el trencament d'algunes fibres del múscul. També se l'anomena distensió muscular o esquinç muscular. Si es trenca la fàscia protectora que envolta el múscul, llavors es un trencament muscular o inclús una hernia muscular, en aquests cassos es tracta d'una lesió molt mes greu.
Tractament:
El Massatge (de recuperació, Massatge transvers profund,
Cyriax,...) hi ajudarà a partir del moment que el Fisioterapeuta o Massatgista
Esportiu ho aconselli.
L’aplicació de fred/calor ajudarà a baixar l’inflamació i a revitalitzar la zona afectada.
Prevenció de lesions:
1- Massatge esportiu de manera regular:
L’objectiu del massatge esportiu es preparar l’activitat física intensa, per evitar espasmes musculars o altres lesions esportives, així com per eliminar toxines i relaxar després de l’activitat esportiva.
2- Escalfament:
Escalfar de manera ordena, progressiva i adaptat a les característiques de les persones i al tipus d’activitat.
Fases del escalfament:
a)Mobilitat articular i muscular
b)Exercici aeròbic
c)Estiraments
3- Clausura de l’activitat o refredament :
Quasi tan o més important que el escalfament per evitar la fatiga articular i muscular.
Prevenció de la fatiga: Hidratació, Estiraments, Aeròbics, Dutxa freda, Massatge i Repòs (en aquest ordre).
