Mai ens cansem d’insistir en l’ importància dels estiraments, amb l’objectiu de recuperar-nos :
-Restablir els substrats energètics i sobre compensar l’organisme
-Restituir elements estructurals cel·lulars i sistemes enzimàtics
Per això volem aconsellar-vos un exemple de rutina d’estiraments per incorporar com a ultima part dels entrenaments, “cool down”.
En aquesta última part del entrenament en la que cal tornar progressivament al estat de repòs, recuperant els valors de freqüència cardíaca i consum d’oxigen previs a la sessió de treball, els estiraments que ara seran estàtics, caldrà que siguin més intensos que els que haurem fet en l’última part del escalfament.
La posició del estirament la mantindrem de 20 a 30 segons com a mínim i es important seguir l’ordre per aconseguir la màxima eficàcia del estirament i evitar carregar grups musculars que ja hem estirat prèviament.
Si hi afegim el Massatge Esportiu, la recuperació serà més efectiva a l’hora que evitarem espasmes musculars i/o futures sobrecàrregues, contractures o lesions.
Rutina estiraments Cool down:
-Tríceps sural : Soleo i Bessons
-Lumbars
-Isquiotibials i adductors
-Glutis i piramidal
-Quàdriceps
-Psoas ilíac
-Banda Iliotibial
-Braços
