Automassatge per alleujar el dolor en cervicals

El 80% dels Massatges descontracturants que treballem amb clients son a la zona de l’esquena, principalment cervicals i lumbars. Les contractures en aquestes zones es un dels símptomes més freqüents amb que la gent ens visita per tractar-li disfuncions.

Els músculs del coll acumulen tensions amb facilitat, doncs la seva funció principal es la de mantenir el cap ferm, mantenir-lo en òptimes condicions evitarà molèsties i complicacions en aquesta zona, la qual està implicada en tots els moviments de l’esquena i de la columna vertebral, amb el fred del hivern les possibilitats de complicacions en aquesta zona augmenten (veure “contractures pel fred al hivern”).

Causes:

L’estrès, la tensió del dia a dia, males postures, la manca d’exercici físic, i altres factors, desencadenen aquests quadres, i que sovint ens impedeixen desenvolupar amb normalitat les feines de cada dia.

El Massatge al coll:

Com es tracta d’una zona fàcilment accessible, nosaltres mateixos podem mirar d’aplicar-nos un automassatge. Qui no s’ha aplicat pressions i friccions al clatell per alleujar les molèsties en aquesta zona del coll ?

Per fer-nos el automassatge de manera correcta ens asseurem davant una taula, amb els colzes damunt la taula, amb una ma ens aguantarem el cap, i amb l’altra, amb els dits, efectuarem moviments d’amassament sobre la part posterior i lateral del coll.

Tot seguit amb el dit polze aplicarem pressió circular en tres punts al final del crani, occipital, segons el següent dibuix :

Repetirem el mateix a l’altre costat del coll canviant de mans.

Si el dolor o molèstia persisteix el millor es acudir a un professional quan abans millor per aplicar un Massatge descontracturant com cal, abans no s’ estengui la contractura.

En els següents enllaços podreu trobar més informació de massatges i estiraments d'aquesta zona.

Dolor cervicals i mal d’esquena

Dolor cervicals i mal d’esquena:

Contractura muscular del coll

Contractura cervical

La contractura muscular cervical, amb el corresponent dolor del coll, es un dels símptomes més freqüents amb que la gent ens visita.

L’estrès, la tensió del dia a dia, la manca d’exercici físic, i altres factors, desencadenen aquests quadres, i que sovint ens impedeixen desenvolupar amb normalitat les feines de cada dia.

Si s’allarga en el temps, poden ocasionar altres trastorns com marejos o vertigen relacionats amb la manca d’una adequada circulació sanguínia a nivell cerebral.

El massatge adequat i els exercicis d’estirament ens ajudaran a recuperar la flexibilitat muscular de la zona.

Em fa mal l’esquena !
Tinc una contractura ? Em fa mal el cap i em marejo ! No puc girar el cap !
En aquest article trobaràs com identificar el dolor.

Quan parlem de mal d’esquena, el dolor sovint està relacionat amb la nostra columna vertebral (també espina dorsal o raquis) la qual es divideix en:

Regió Cervical: 7 vertebres cervicals (al clatell o nuca) C1-C7 

Regió Toràcica: 12 vèrtebres toràciques o dorsals (a la meitat de l’esquena) T1 – T12

Regió Lumbar: 5 vertebres lumbars (a la cintura) L1 – L5

Regió Sacra:1 Sacre (format per cinc vertebres fusionades) S1 – S5

Regió Coxígea: 1 Còccix (format per quatre vertebres fusionades, rarament cinc).

Quan parlem de dolor en alguna d’aquestes àrees ens referim a :

-Cervicàlgia en la zona de les cervicals

-Dorsàlgia en la zona toràcica

-Lumbàlgia en la zona lumbar



Les causes més freqüents del dolor poden ser:

- Contractures musculars traumàtiques (degut a una lesió)

- Contractures musculars tensionals (degut al estrés)

- Contractures musculars posturals (degut a mals hàbits posturals)


Contractura muscular: (en el nostre article anterior “Lesions musculars” del bloc també hem parlat de les contractures)


Quan el teixit muscular es troba tens i escurçat, el múscul no treballa de forma relaxada i va quedant en estat de hipertonia (to muscular augmentat), això provoca que les fibres musculars rebin menys irrigació i quedin saturades de toxines, a més de mantenir en estat de tensió permanent. Tot plegat fa que el múscul contracturat es mantingui en estat d’estrès.


Símptomes:

Dolor, limitació de la mobilitat, sensació de cremor, formigueig, ...


EL DOLOR:

Símptomes:
Aquest estat crea un gran estrès al múscul. Sentim dolor, sensació de cremor, formigueig... en funció de l’estat muscular de la zona i el seu nervi. Si no tractem a temps les contractures el dolor s’anirà extenent o movent del seu punt inicial.


Per què s’estén i es “mou” el dolor? :

Una contractura no tractada (o mal tractada) necessita compensar la tensió (dolor) amb altres músculs veïns. El que aconsegueix es destensionar-se, però per contra va sumant altres músculs a la lesió i la va ampliant. D’aquí que una petita lesió, en principi ben localitzada, es converteix amb el temps en un gran dolor gairebé permanent que dificulta el dia a dia fent cada vegada més complicat saber-ne l’origen.



CERVICÀLGIES:

Causes :

· Estrès

· Postures mantingudes en flexió de coll

· Mala ergonomia (ex: males postures davant l’ordinador)

· Fuetada cervical per accident de trànsit

· Compensacions

· Contractures

Símptomes :

· Cefalees, migranyes (nàusees, vòmits)

· Dolor local

· Cremor cervical i/o espatlles

· Formigueig a braços i/o mans

· Limitació de la mobilitat sobretot les rotacions del cap

· Inflamació



DORSÀLGIES:

Causes :

· Postures mantingudes i mala ergonomia al seure

· Traumatisme

· Per compensacions

· Sobrecàrrega de pesos

· Contractures

Símptomes :

· Dolor local o difús

· Cremor o formigueig

· Inflamació

· Fiblades o punxades puntuals

· Sensació de pesadesa i bloqueig



LUMBÀLGIES:

Causes :

· Males postures

· Sobrecàrregues

· Mala manipulació d’objectes (al aixecar pesos )

· Moviments repetitius de flexió lumbar

· Per una cadera o un sacre mal alineat

· Contractures

· Per cesàries o cicatrius abdominals o lumbars

Símptomes :

· Dolor unilateral o en faixa

· Bloqueig lumbar

· Dificultat per estar assegut o dolor al aixecar-te

· Dolor a les lumbars al fer flexió (ex: al posar-te els mitjons)

· Punxades o fiblades puntuals

LUMBAGO O CIÀTICA ?

El lumbago (també denominat lumbàlgia o Síndrome de Dolor Lumbar –SDL-) limita el dolor a la regió lumbar, en canvi la ciàtica projecta el dolor cap a la zona dels glutis baixant per les cames.

Símptomes del Lumbago:

Comença amb dolor i rigidesa i la zona baixa de l’esquena o lumbar contracturada. Si els músculs, lligaments o discs intervertebrals estan mes afectats de lo normal la recuperació s’allargarà.

Símptomes mes comuns de la Ciàtica:

-Dolor (suau o fort) en la part baixa de l’esquena i aquest s’estén fins la cama

-El dolor empitjora al estirar-se, tossir, esternudar o inclinar-se

-Apareix un sobtat dolor intens en l’esquena.

-Formigueig o adormiment en les cames.

-Rigidesa o enduriment del moviment

-Incontinència.

-Pèrdua de reflexe nerviós del genoll.


El nom d’aquest trastorn nerviós prové del nervi ciàtic, el nervi mes ample i llarg de tot el cos. S’estén cap al genoll i aquí es divideix en dues petites rames les quals segueixen cap al peu.